sexta-feira, 29 de março de 2013

A minha suplementação - treinos e provas.

Primeiro de tudo dizer que este é um post de opinião pessoal, tendo em conta a experiência adquirida, desde os tempos em que praticava futebol e que agora está mais aprimorada, com a prática intensiva do BTT.
Muitos colegas têm-me perguntado, o que é que eu tomo, que bebidas ingiro tanto nos treinos como nas provas.

Nos treinos, normalmente tento ser mais poupado, só utilizo barras, géis ou doces em caso mesmo de necessidade e se não tiver outra alternativa.
O ideal talvez fosse não me privar de ingerir estas calorias mas não quero (ou não posso) meter a mão demasiado no bolso, porque para quem treina diariamente... podemos estar a falar de muitos euros ao fim de uma só semana.
Assim, levo na mesma 1 barra, 1 gel e 1 cubo de marmelada ou gomas.
 
Como tenho pouco tempo, antes do início do treino, para tomar o pequeno-almoço, normalmente opto por um café ou chá (verde) e um pão de cereais ou bolo. Nos treinos de mais de 3h, costumo juntar também uma banana.
 
A nível de líquidos, levo sempre 1 bidon de água 750 ml e 1 bidon de sais, se forem treinos longos em vez de sais levo também 1 bidon com bebida Carbo.
 
Nos treinos curtos (- 2 h) levo só 1 bidon de 750 ml só com água.
 
Nas provas, tento ser sempre mais rigoroso, mas nunca experimento nada que nunca tenha testado em treinos (pelo menos tento...).
Como praticamente só faço maratonas, tento saber previamente o tempo estimado de duração da prova.
 
O meu pequeno-almoço é sempre tomado com pelo menos 2h30 a 3h00 antes (demoro muito a fazer a digestão). Tenho vários colegas que conseguem ir enfartados para a prova e não têm problemas, mas tudo isto depende de pessoa para pessoa.
 
No dia da competição, evito derivados do leite, pois não têm uma digestão adequada.
Opto sempre por tomar 1 grande chávena de chá (verde), como 2 pães, 1 com marmelada e outro com fiambre ou presunto dependendo da temperatura, como uma banana, 1 queijo fresco magro com compota. E depois, se houver oportunidade, paro no caminho em direcção à prova para um cafezito e para namorar a montra dos bolos.
 
 
Durante a prova, ingiro uma média de 750 ml/hora de líquidos (é importante beber antes de ter sede). Na primeira hora ingiro água e sais, na segunda hora, água e bebidas Carbo (alternando) o objetivo é manter um abastecimento regular de carboidratos na corrente sanguínea. As barras e a marmelada vou comendo antes de sentir fome, para não sentir quebras de energias. A banana, mais uma vez, é sempre uma grande aliada.
Quanto maior o calor, mais minerais perdemos com o suor. Acabamos por ficar com uma camada de sal em cima da pele e na roupa. Temos que repor os minerais, principalmente potássio e magnésio.
Os géis, procuro ingerir só na fase final da prova.
 
Nesta fase, depois de já ter experimentado muitas barras diferentes, procuro comprar sempre as barras mais adequadas às minhas características, ou seja, ricas em potássio, magnésio, sódio e açúcares e ainda as proteicas.
 
Sobre este assunto gosto de estar actualizado, por isso leio imenso artigos de alimentação desportiva e vou experimentando para ver as sensações.
 
Existem muitas opções caseiras e alternativas que poderão ser igualmente eficazes.
 
 
 

terça-feira, 26 de março de 2013

Centros de BTT em Portugal

Com um enorme potencial turístico ligado ao BTT, Portugal começa a despertar para esta nova potencialidade do nosso território.
 
Para todos os praticantes de BTT e famílias, com mais ou menos experiência nesta modalidade, os Centros de BTT são uma boa forma de passar uns dias ou mesmo umas férias diferentes.
 
Centro de BTT da Batalha - Pia do Urso
 
O Centro de BTT da Batalha – Pia do Urso é constituído por um edifício dotado de balneários, instalações sanitárias, área informativa e uma zona para lavagens e pequenas reparações das bicicletas. Dispõem de uma rede de trilhos cicláveis e devidamente sinalizados num total de 265 Km, divididos em quatro níveis de dificuldade. Dos 7 percursos disponíveis, 1 é considerado fácil, 1 de dificuldade moderada, 3 dificeis e 2 muito difíceis.
 
A rede de percursos do Centro de BTT é extensa e faz jus à qualidade, reconhecida a nível nacional, dos inúmeros singletracks, caminhos rurais, zonas técnicas e paisagens de grande beleza - algumas das quais protegidas ambientalmente - que caracterizam o território da Estremadura.
 
Os percursos deste Centro de BTT percorrem os Concelhos da Batalha, Porto de Mós e Leiria.
 
Centro de BTT da Ferraria de S. João - Aldeias do Xisto
 
O centro de BTT da Ferraria de S. João está situado no concelho de Penela - Coimbra. Esta aldeia faz parte da rede de 26 Aldeias do Xisto do Centro de Portugal. O espaço possui um edifico de apoio ao BTT com estação de serviço para bicicletas, uma mini-oficina self service e casas de banho com duche.
 
A partir deste centro existem 5 opções de trilhos, 4 circulares (com partida e chegada a Ferraria de São João), com vários graus de dificuldade e que vão desde os 3,8 aos 75,1km, e um quinto que faz a ligação entre esta aldeia e os trilhos dos Centros de BTT de Gondramaz e Lousã.
Quem os percorrer terá oportunidade de visitar zonas de rara beleza: vale da Ribeira das Ferrarias, Fragas da Lagoa, Campêlo ou São João do Deserto e as praias fluviais de Ana de Aviz e Fragas de São Simão.
 
Centro de BTT de Pampilhosa da Serra - Aldeias do Xisto
 
O centro de BTT de Pampilhosa da Serra situado em Casal da Lapa é constituído por edifício de balneários, instalações sanitárias, estação de serviço para bicicletas, uma rede de trilhos cicláveis e devidamente sinalizados com cerca 122 Km e 4 níveis de dificuldade.
 
Fácil - 3,3 km - 0h30m - 97 m desnível acumulado.
Moderado - 27,9 km - 3h00 - 830 m desnível acumulado.
Difícil - 36 km - 4h00 - 1225 m desnível acumulado.
Muito difícil - 55,3 km - 6h00 - 2675 m desnível acumulado.
 
Num local idílico com vistas sobre a Serra da Estrela, no meio de um corredor verde, entre o Rio Ceira e o Rio Zêzere e entre as Aldeias do Xisto de Fajão e de Janeiro de Baixo, perto da Barragem de Santa Luzia, no Casal da Lapa.
Parte dos trilhos, que compõem o centro, situam-se a altitudes elevadas, por vezes superiores a 1.300 metros.
 
A utilização dos centros é gratuita, à exceção da zona de banhos e de lavagens de bicicletas.
 
Estes centros têm, normalmente, uns flyers com informações úteis, tais como números de telefone da GNR e Bombeiros locais e também indicação de parceiros "onde dormir" e "onde comer".
 
Apesar da maioria dos percursos estarem marcados, é aconselhável levarem GPS e solicitarem o respectivo no centro ou mesmo através da página web dos centros.

Edição de textos e fotos através de pesquisa web by Sofia Brito

domingo, 17 de março de 2013

XCM Taça de Portugal - Batalha - 17/03/2013

A primeira maratona da Taça de Portugal  - Maratona do Centro foi, pelo segundo ano consecutivo na Batalha.
O intenso nevoiro que se abateu no alto da Serra D'Aire, a chuva miudinha e o lamaçal toldaram completamente a beleza do percurso desenhado em forma de "8".
Os 87 km acabaram por tornar esta maratona, que seria a mais acessivel de todas, numa dureza perigosa.
 
As descidas muito escorregadias, com toda aquela lama que impossibilitava qualquer tracção, então na pedra de lousa nos single-tracks ui... era impossivel controlar o rumo da bicicleta. Fui bastante cauteloso acabando por não arriscar, e se a mim, muitas vezes, me chamam "maluco" o que dizer de alguns colegas!
No final acabei por me divertir, revi os colegas do nacional, muitas mudanças, muita malta de outros campeonatos...

O fim-de-semana foi aproveitado intensamente, aproveitamos para dar um pulinho ao Santuário de Fátima, visitar o mosteiro da Batalha, etc.


Rescaldo de anos anteriores:
2012
2011
2010

Brevemente serão disponibilizadas as fotos by Sofia Brito.
Fotos:
Produtiv@

Mário Diogo
Airbike
Lismedia.net
Valdemar Duarte
Noticias BTT/Ciclismo
Paulo Novo




domingo, 10 de março de 2013

Maratona Vila Pouca de Aguiar - XCM Taça Reg. Vila Real - 10/03/13

As condições climatéricas típicas do inverno fizeram-se sentir todas hoje na maratona de Vila Pouca de Aguiar - frio (2º), chuvas fortes, rajadas de vento na ordem dos 90km/h, granizo e neve!

Nesta vila portuguesa no distrito de Vila Real, i
 
 
 
 

domingo, 3 de março de 2013

Duatlo de Famalicão - 03/03/2013

Esta foi a minha terceira participação no Duatlo de Famalicão, juntamente com o meu amigo Ricardo Vale, que me acompanhou também nas edições anteriores. Amigos de longa data e uma dupla que tem tido sucesso - obrigado amigo!

Uma imensidão de gente, muitos amigos, muito conhecidos de outros campeonatos... enfim um mundo! Somos Famalicão!
 
O circuito de atletismo foi efectuado no nosso novo parque da cidade, que com menos de um ano já é um sucesso e o orgulho da nossa cidade.
O circuito de BTT foi muito diverto, rápido e acessível a todos. Passamos por zonas lindíssimas e também por algumas quintas privadas muito bonitas numa oportunidade única. 

 
Obrigado a todos os colegas da minha nova equipa, vocês são especiais! Eles eram corredores, betetistas, fotógrafos, staff, motards, claque... um luxo!!!

 

Vários milhares de fotos serão disponibilizados.
Vou deixando aqui alguns links de amigos.
Sofia Brito
Max Marques
Orlando Lemos
TOMATUBIKERS
TOMATUBIKERS1
TOMATUBIKERS2
TOMAUTBIKERS3
TOMATUBIEKRS4
TOMATUBIKERS5
TOMATUBIKERS6
TOMATUBIKERS7
TOMATUBIKERS8
TOMATUBIKERS9
Vitor - 550D
Inbox Fotografia
Inbox Fotografia (2)
Wild
Lina Branco Batista
Lina Brnaco Batista2
Lina Branco Batista3
Lina Branco Batista4
Lina Branco Batista5
Lina Branco Batista6
Lina Branco Batista7
Lina Branco Batista8
Lina Branco Batista9
Lina Branco Batista10
Lina Branco Batista11
ACDAR