A vantagem de treinar no rolo
é que permite treinar menos horas e até melhorar a nossa condição física até,
mas somente se utilizarmos o rolo com rigor. E a experiência que fui adquirindo
também diz-me que não podemos abusar.
Por esta altura, ajuda a matar
o vício por isso mesmo, há que aproveitar e tirar proveito dos benefícios do
rolo.
Claro que não é a mesma coisa
que apanhar vento no rosto e subir montanhas e descer montanhas.
Não me chateia nada fazer
treinos no rolo, aliás, pelo menos uma vez por semana, já era hábito. Aliás, o
rolo melhorou consideravelmente o meu desempenho desportivo e inclusive a
técnica de pedalada.
Não podemos dizer que
substitui o treino na estrada, mas é o complemento ideal (numa altura normal e
não propriamente no caso atual), inclusive permite rotinas específicas para se
trabalhar séries de sprint, cargas com watts, pedaladas altas em cadência,
coisa que é complicado de se realizar na estrada por causa do trânsito e que
requer sempre uma grande concentração.
Não sou apologista de fazermos
treino todos os dias no rolo.
Eu, pessoalmente, tenho a
vantagem de ir alternando, o treino de rolo, a posição e outras desvantagens,
porque atualmente tenho ao dispor dois tipos de rolo, um fixo e um livre e
também tornas os treinos menos monótonos.
O tempo em cima do rolo é para
mim o cerne da questão. Aconselho sessões de treinos não superiores a 1h30 e
não convém ser todos os dias. É preferível aumentar a intensidade se procuram
determinado resultado em vez de aumentarem o número de horas.
Pedalar tanto tempo sempre no
mesmo sítio, numa situação por vezes com deficiente refrigeração corporal e
obrigando o nosso corpo a permanecer demasiado tempo na mesma posição é
prejudicial, não só a nível físico como psíquico. E os contras são muitos,
desidratação, aquecimento das articulações e dos grupos musculares, muita
compressão do períneo e próstata (no caso dos homens) o que creio que possa vir
a trazer problemas no futuro.
Já fiz algumas asneiras, mas…
não aconselho mais de 2h máximo/treino.
Existem três tipos de rolos:
os Smart Trainers, o rolo de treino livre e rolo de treino fixo.
Como programo alguns planos de
treino, o Smart Trainers permite-me tirar mais rendimento, mas, confesso que o
rolo livre tem sido divertido. Com este tipo de rolo trouxe-me benefícios ao
nível da destreza e técnica de equilíbrio em cima da bike.
Hoje foi dia de dureza com
treino específico de 1h com aquecimento e de seguida um treino intervalado de 8
minutos duros, como podem ver no gráfico com limite de 396watts.
Divirta-se nos rolos, mas
muito cuidado com a hidratação! A perda de líquidos em treino de rolo é enorme,
o que leva a uma grande perda de sais minerais. Não se esqueçam de se
hidratarem corretamente com um isotónico (sais), principalmente quem transpira
muito, e beber muita agua após o treino. Um recuperador nos 30 minutos
seguintes ao treino também é recomendável.
Amanhã há mais!
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